Beslenme Alışkanlıklarınız Yorgunluğunuzu Nasıl Etkiler?

Beslenme ile vücudumuz için gerekli olan enerjinin büyük bir kısmını tamamlarız. Spor yaparken, çalışırken, film ya da dizi izlerken, otururken, göz kırparken, uyurken ve hatta beslenerek enerji alırken bile vücudumuz enerjiye ihtiyaç duyar.

Beslenme alışkanlıklarımız küçük yaşta şekillenmeye başlasa da değiştirmek ve daha sağlıklı beslenmek de bizim elimizde. Karbonhidrat, yağ ve protein dengesini doğru ayarlamak hem daha enerjik olmamıza hem de daha sağlıklı olmamıza yani vücut kitle indeksimizin istenilen aralıkta kalmasına yardımcı olur.

Beslenme şeklimiz, beslenme zamanlarımız her şeyi etkilediği gibi yorgunluğumuzu da etkiler. Çeşitliliği yüksek, dengeli beslenmeye dayalı olan, taze gıdalardan yapılan yemekleri yediğimiz, besin öğeleri açısından zengin diyetleri tercih ettiğimizde yorgunluk hissimizi azaltabiliriz. Aynı şekilde beyaz unlu, yüksek yağlı ya da çok şekerli besinleri tüketmek de yorgunluk hissimizin artmasına sebep olabilir.

Enerjik veya yorgun hissetmemizi, gün içinde tüketilen yiyeceklerin ve içeceklerin çeşitleri, tüketim zamanları, porsiyon büyüklükleri etkiler. Gün boyunca dengeli ve küçük porsiyonlarda ve daha sık yemek, vücudun düzenli olarak enerji almasını sağlar ve kilo vermeye de yardımcı olabilir. Peki yorgunluğumuzu azaltmak için günlük yaşantımızda değiştirebileceğimiz öneriler nelerdir? Haydi gelin birlikte inceleyelim:

İşlenmiş gıdalardan uzak durmak kendi hayatımıza yapabileceğimiz en büyük iyiliklerden biridir. Her ne kadar pratik ve hızlı olsalarda paketli atıştırmalıklar, fast food, asitli içecekler, hamur işleri gibi ürünler kan şekerimizi hızla yükselterek anlık doyum sağlarlar ve daha sonrasında hızlıca acıktırırlar. Ani kan şekeri değişimleri yorgunluğun artmasına sebep olur. Bu yiyecekler yerine tam tahıllı, çavdarlı yiyecekler, taze meyveler sağlıklı atıştırmalıkları tercih edebiliriz.

Vitamin ve mineral alımı da yorgunluğun daha az hissedilmesi için oldukça önemlidir. Mevsiminde ve taze olarak tüketilen sebze ve meyvelerin besin değerleri ve antioksidan kapasiteleri fazladır. Yüksek antioksidan seviyesi de yorgunluğu azaltır.

Vücudun optimal çalışması ve enerji üretim süreçleri için su olmazsa olmazdır. Kilogram başına 30-35 ml sıvı tüketmek de yorgunluğun azalmasında önemli faktörlerdendir.

Genç yaşlarda enerji oldukça önemlidir. Gençler için sağlıklı beslenme önerileri yazımızı da incelemenizi öneririz.