Bağırsak Florasını Bozan 5 Alışkanlık

Sağlıklı bir yaşam tarzı, sağlam bir bağırsak florasına katkıda bulunur. Ancak her zaman farkında olmadan yaptığımız günlük alışkanlıklar bağırsak floramızın doğal dengesini bozarak ona zarar verebilir. İşte bağırsak florasını bozan 5 alışkanlık:

Çok az su içmek: Günlük olarak kilogram başına 30 ml su tüketmemiz gerekir. Bu miktar fiziksel çalışma, ısı ve spor ile artabilir. Ancak günlük su içme miktarımıza her zaman ulaşamıyoruz. Bunun sonucunda önce baş ağrısı ve konsantrasyon sorunları ile sıvı eksikliğini fark ederiz. Ayrıca çok az su içmek sonucunda bağırsak floramızda zarar görür, kabızlık oluşur.

Tek yönlü beslenme: Tek yönlü beslenmek bağırsak bakterilerinin antibiyotik ve enfeksiyonlardan etkilenmelerine neden olabilir. Farklı gıdalardan yoksun bir beslenme stili bağırsak flora çeşitliliğinin kaybolmasına neden olabilir.

Probiyotik ve prebiyotiklerden yoksun bir beslenme: Probiyotikler bağırsaklarımızda bulunan dost bakterilerdir. Dışarıdan takviye veya probiyotik bazlı gıdalar ile alımı bağırsak florasındaki dost bakterilerin artışını destekler. Prebiyotikler ise bağırsak bakterilerinin aktivitesine yardımcı olan lif türleridir. Tahıl, meyve, sebze gibi besinler doğal bir şekilde probiyotik lif içerir. Probiyotik ve prebiyotiklerden zengin beslenmek bağırsak sağlığını olumlu yönde etkiler. Probiyotik ve prebiyotik kavramlarından, farklarından ve vücudumuza olan yararlarından bahsettiğimiz blog yazımıza buradan ulaşabilirsiniz.

Yeterli uyumamak: Yapılan bazı çalışmalar uyku yoksunluğunun, obezite ve kalp hastalığı da dahil olmak üzere birçok hastalıkla bağlantılı olduğunu gösterir. Günde 7-8 saatten az uyumak, kortizol düzeylerinin artmasına ve vücudun parasempatik sinir sisteminden uzaklaşmasına yol açar. Bu durumda yine vücut enfeksiyona açık hale gelir. Ayrıca bağırsaklarımızda günlük sirkadiyen ritmi takip eder. Biyolojik saatinizi uykusuzluk, vardiyalı çalışma ve gece geç saatlerde yemek yiyerek bozmak, bağırsak sağlığınızı olumsuz etkileyebilir.

Düzenli fiziksel aktivitenin olmaması: Düzenli olarak egzersiz yapmak bağırsaklara birçok açıdan fayda sağlar. Akkermansia ve bifidobacterium gibi bakterilerin artışlarını sağladığı gibi bağırsak reflekslerinin tetiklenmesine de yardımcı olduğu bilinir.