Rafinera Blog

Eğitici ve öğretici bilgiler bulabileceğiniz bir diyet ansiklopedisi

Sağlıklı Ara Öğün Seçenekleri

Sağlıklı Ara Öğün Seçenekleri
Diyete Başla Kilo Kontrolü Sağlıklı 5 Öğün Diyetisyen Desteği Uygun Fiyat Kapıya Teslim

Diyet yapan bireylerin en çok merak ettiği konuların başında ara öğün gelir. Diyet yapmak sadece yediğimiz içtiğimiz besinlere dikkat etmek değil; aynı zamanda saatlerine, miktarlarına ve çeşitliliğine de önem vermektir.

Peki, ara öğünlerin faydaları nelerdir? Sizi aç bırakan bir diyet sizin için sağlıklı bir diyet değildir. Aç kalmadan sağlıklı zayıflama yolunda en önemli destekçiniz ara öğünlerdir. Ara öğün kan şekerinizdeki dalgalanmaları kontrol altına alarak çabuk acıkmanızı ve bir sonraki öğünde daha fazla yemenizi önleyecek; tatlı krizlerini de azaltacaktır. 

Ayrıca ara öğün yapan kişide sık sık beslenmek alışkanlık haline gelir ve metabolizma hızı artar, buna bağlı olarak da kilo kaybı hızlanır. Öğünlerde azar azar ve sık aralıklarla beslendiğinizde sindirim sistemi düzenli bir şekilde çalışır ve rahatlar. Özellikle şeker hastaları, reaktif hipoglisemi yaşayanlar, gastrit, ülser, reflü vb. hastalıkları olan kişiler ara öğün tüketmeyi ihmal etmemelidir.

Günlük 3 ana öğün yapılacak şekilde kişinin fiziksel, çevresel faktörlerine bağlı olarak ara öğün eklemesi yapılabilir. Herkes için ara öğün miktarı aynı olacak şeklinde bir koşul yoktur. Her zaman söylenildiği gibi diyet kişiye özel olmalıdır. İşte size sağlıklı ara öğün seçenekleri:

  • 1 yumurta + 1 yemek kaşığı yulaf kepeği + mevsim sebzeleri
  • 1 kuru incir + 6 adet çiğ badem
  • 1 kutu probiyotik yoğurt + 1 porsiyon meyve
  • 1 kutu yarım yağlı süt + buğday ruşeymi
  • 2 adet grisini + 1 bardak ayran
  • 4-5 adet kuru erik + 2 adet tüm ceviz
  • ½ simit + 1 yemek kaşığı labne peynir veya karper
  • 1-2 dilim ekmek + 1 dilim beyaz peynir
  • Light kaşarlı esmer ekmek ile yapılmış tost + mevsim yeşillikleri
  • 1 kutu meyveli yoğurt + 10 fındık
  • 1 su bardağı yağsız patlamış mısır + 1 avuç kuru üzüuuml;m
  • 1 avuç beyaz leblebi + 1 bardak kefir
  • 5 adet kuru erik + 10 badem
  • 1 su bardağı yarım yağlı süt + ½ paket yağlı azaltılmış bisküvi
  • 1 dilim beyaz peynir + 2 tane kepekli grisini
  • 1 porsiyon meyve + 1 yemek kaşığı buğday kepeği
  • 1 su bardağı yoğurt + 3 tane kuru kayısı
  • 1 su bardağı ayran + ½ simit
  • 1 yemek kaşığı kuru üzüm + 6-7 tane badem
  • 1 çay bardağı beyaz leblebi
  • Tarçınlı yarım yağlı süt + 1 yemek kaşığı yulaf kepeği
  • 1 porsiyon meyve ve Light Fıstık Ezmesi (1 tatlı kaşığı)

Sizin için Rafinera’nın hazırladığı, paketlerinizin sevilen ara öğünlerden karamelli yoğurt tarifini deneyerek ara öğününüzü tatlandırabilirsiniz: )

Dyt. Mine Bilge Sefacı

Diyete Başla Kilo Kontrolü Sağlıklı 5 Öğün Diyetisyen Desteği Uygun Fiyat Kapıya Teslim