Ne? Ne kadar? Kaç kalori?

Her bireyin boyuna, yaşına, kilosuna ve kişisel özelliklerine göre günlük alması gereken kalori miktarı farklı olsa da bu kalorinin üzerine çıkması kilo almasını, altında alması ise kilo vermesini sağlayacaktır. Bu sebeple kilo vermek veya mevcut kiloyu korumak için kalori hesabı yapılması kaçınılmazdır. Ancak kalori hesabı yapmak demek kesinlikle vücudumuzun ihtiyaç duyduğu besinleri atlamak anlamına gelmemektedir. Önemli olan her zaman dengeli beslenme prensiplerine uygun şekilde beslenmektir.

Sizin için hazırladığımız kalori tabloları ile besinlerin kalori değerleri hakkında fikir edinmenizi, bu sayede ise fazla kalorili besinleri diyetinizden çıkarabilmenizi hedefledik.

Böylece sağlıklı ve dengeli beslenirken bir taraftan kilomuzu korur, diğer taraftan sağlığımızı kontrol altına almış oluruz.

ET ÜRÜNLERİNİN KALORİ DEĞERLERİ

SEBZE VE MEYVELERİN KALORİ DEĞERLERİ

SÜT, SÜT ÜRÜNLERİ VE YUMURTALARIN BESİN DEĞERLERİ

YAĞ, SOS, TURŞU VE TATLI ÜRÜNLERİN BESİN DEĞERLERİ

TAHIL, BAKLAGİL VE HAMURLU ÜRÜNLERİN BESİN DEĞERLERİ

KURUYEMİŞ VE YAĞLI TOHUMLARIN BESİN DEĞERLERİ

30 gr Bir köfte büyüklüğünde Kırmızı et		30 gr Bir köfte büyüklüğünde Beyaz et		Deniz mahsulleri
malzeme	kalori	malzeme	kalori	malzeme	birim	kalori
Dana antrikot	51	Hindi but	62	Çipura	300 gr (1 adet)	360
Dana biftek	56	Hindi kıyma	48	Fener balığı	100 gr	100
Dana bonfile	57	Hindi göğüs	47	Hamsi	20 gr (1 adet)	45
Dana kıyma	47	Tavuk but eti	56	Çinekop	60 gr (1 adet)	112
Dana kontrafile	47	Tavuk kalça şiş	56	Barbun	70 gr (1 adet)	118
Dana nuar	47	Tavuk kıyma	34	Lüfer	200 gr (1 adet)	336
Dana pirzola	57	Tavuk göğüs	34	İstavrit	25 gr (1 adet)	42
Kuzu incik	114	Hindi füme	30	Karides	8 gr (1 adet)	8
Kuzu kıyma	74	Hindi pastırma	81	Kalamar	250 gr (1 adet)	188
Kuzu but	70	Hindi jambon	36	Levrek	300 gr (1 adet)	279
Kuzu kol	70	Tavuk jambon	30	Cod balığı	250 gr (1 adet)	285
Kuzu pirzola	104	Tavuk salam	37	Mezgit	200 gr (1 adet)	180
Dana jambon	55	Tavuk göğüs füme	30	Kılıç balığı	100 gr	164
Dana salam	135			Palamut	700 gr (1 adet)	1176
Dana sosis	97			Somon	100 gr	183
Dana sucuk	135			Ton balığı	100 gr	184
Dana dil	38			Uskumru	200 gr (1 adet)	318

100 gr Taze sebze		100 gr Taze meyve		10 gr Kuru sebze ve baharat		20 gr Kuru meyve
malzeme	kalori	malzeme	kalori	malzeme	kalori	malzeme	kalori
Bakla	72	Ananas	52	Kuru biberiye	30	Kuru dut	35
Rezene	26	Nar	63	Kuru dereotu	25	Kuru ananas	11
Balkabağı	33	Armut	61	Kuru fesleğen	27	Goji berry	35
Bamya	36	Avokado	167	Kuru kekik	28	Kuru kuşburnu	32
Bezelye	84	Ayva	58	Kuru bamya	27	Kuru kayısı	26
Biber	22	Böğürtlen	58	Kuru domates	26	Kuru muz	28
Taze börülce	127	Çilek	37	Kuru patlıcan	29	Kuru erik	26
Deniz börülcesi	40	Dut	93	Rezene tohumu	35	Kuru üzüm	31
Brokoli	34	Elma	58	Kuru kişniş	30	Kuş üzümü	6
Brüksel lahanası	63	Mürdüm eriği	75	Kuru nane	25	Kuru yaban mersini	31
Domates	22	Kırmızı erik	66	Zencefil tozu	35	Kuru kızılcık	31
Enginar	53	Yeşil erik	66	Kereviz tozu	35	Kuru çilek	11
Taze Fasulye	32	Malta eriği	66	Kuru tarhun	26	Kuru kivi	26
Havuç	45	Ahududu	73	Kuru maydanoz	28	Kuru elma	24
Ispanak	26	Frambuaz	52	Defne yaprağı	31	Kuru incir	28
Kabak	26	Greyfurt	41	Karabiber	26
Karnabahar	27	Kivi	49	Karanfil	32
Kereviz	40	İncir	80	Kimyon	13
Kuşkonmaz	26	Karpuz	26	Köri	15
Beyaz lahana	25	Kavun	33	Mahlep	14
Kara lahana	45	Kayısı	51	Safran	16
Kırmızı lahana	31	Kestane	193	Sarımsak tozu	15
Mantar	28	Kiraz	69	Sumak	19
Pancar	43	Mandalina	46	Tarçın	19
Patates	76	Mango	60	Vanilya	12
Patlıcan	25	Muz	95	Yenibahar	16
Pazı	33	Papaya	39	Zerdeçal	14
Pırasa	52	Portakal	49	Muskat	19
Salatalık	15	Şeftali	40	Lavanta	14
Semizotu	32	Nektarin	40	Kırmızı pul biber	16
Soğan	39	Siyah üzüm	71
Sarımsak	123	Yeşil üzüm	68
Limon	56	Vişne	60
Madımak	22	Kızılcık	47
Mısır	91	Yaban mersini	47
Turp	19	Hurma	274
Şalgam	30
Yer elması	75
Yonca filizi	49
Soya filizi	51
Akdeniz yeşillikleri	42
Endivyen	42
Göbek salata	13
Kıvırcık salata	20
Kuzu kulağı	42
Lollorosso	42
Marul	14
Maydanoz	44
Dereotu	42
Taze fesleğen	30
Maskulin salata	14
Körpe ıspanak	26
Pollorosso	42
Roka	33
Tere	33
Taze biberiye	118
Taze kekik	101
Taze kişniş	33
Taze nane	65
Taze zencefil	80
Taze tarhun	255

200 gr Süt ve Yoğurt		25 gr Peynir		1 adet Yumurta
malzeme	kalori	malzeme	kalori	malzeme	kalori
Light yoğurt	114	Çedar peyniri	101	Yumurta	79
Normal yağlı yoğurt	168	Kars gravyer peyniri	89	Yumurta sarısı	66
Light süt	70	Parmesan peyniri	95	Yumurta akı	15
Normal yağlı süt	122	Normal taze kaşar peyniri	101	Bıldırcın yumurtası	1,6
Laktozsuz süt	125	Light taze kaşar peyniri	56
Keçi sütü	138	Light dil peyniri	45
Koyun sütü	216	Normal dil peyniri	45
Light kefir	82	Yörük peyniri	71
Tam yağlı kefir	130	Eski kaşar peyniri	59
Çilekli kefir	130	Mozarella	70
		Otlu peynir	82
		Rokfor peyniri	92
		Tulum peyniri	89
		Light beyaz peynir	45
		Normal beyaz peynir	59
		Ezine keçi peyniri	78
		Saf keçi peyniri	59
		Krem peynir	110
		Ricotta peyniri	21
		Çökelek peyniri	95
		Normal labne	52
		Light labne	36
		Lor peyniri	21

5 gr Yağ		10 gr Sos		50 gr Turşu		10 gr Tatlı ürünler
malzeme	kalori	malzeme	kalori	malzeme	kalori	malzeme	kalori
Fındık yağı	44	Hardal	7	Kereviz turşusu	15	Bal	32
Ayçiçek yağı	44	Ketçap	11	Karnabahar turşusu	12	Vişne reçeli	25
Soya yağı	44	Mayonez light	37	Fasulye turşusu	13	Çilek reçeli	27
Canola yağı	44	Nar ekşisi sosu	8	Biber turşusu	7	Ahududu reçeli	27
Susam yağı	44	Pesto sos	52	Patlıcan turşusu	5	Böğürtlen reçeli	27
Zeytinyağı	44	Soya sosu	7	Domates turşusu	5	İncir reçeli	27
Tereyağı	44	Miso sos	7	Lahana turşusu	5	Kayısı reçeli	27
Margarin	44	Balzamik sirke	1,3	Bamya turşusu	15	Şekersiz kızılcık reçeli	26
Siyah/yeşil zeytin 5-6 adet	44	Elma sirkesi	5	Havuç turşusu	12	Şekersiz kuşburnu reçeli	27
		Üzüm sirkesi	1,3	Pancar turşusu	5	Şeftali kompostosu	6
		Pirinç sirkesi	1,3	Salatalık turşusu	3	Üzüm pekmezi	29
		Şarap sirkesi sosu	1,3	Kuru soğan turşusu	5	Dut pekmezi	29
		Şampanya sirkesi	1,3	Taze soğan turşusu	5	Keçiboynuzu pekmezi	29
		Şeri sirkesi	1,3	Kapari	11	Tahin ezmesi	60
						Esmer şeker	50
						Beyaz şeker	39
						Pudra şekeri	39
						Jöle	62
						Kakao	40
						Çikolata çeşitleri	53

15 gr Tahıl		100 gr Baklagil		25 gr Hamurlu Ürün
malzeme	kalori	malzeme	kalori	malzeme	kalori
Yarma buğday	50	Kuru bakla	338	Tam buğdaylı ekmek dilimi	55
Bulgur	54	Kuru börülce	343	Çavdarlı ekmek dilimi	61
İrmik	56	Kuru barbunya	349	Tahıllı ekmek dilimi	57
Kepekli pirinç	52	Kuru beyaz fasulye	340	Beyaz lavaş ekmeği	74
Baldo pirinç	54	Maş fasulyesi	343	Kepekli lavaş ekmeği	69
Karabuğday	36	Mercimek	340	Yufka	38
Arpa	52	Nohut	360	Pirinç yufkası	50
Yulaf	51	Soya fasulyesi	403	Susamlı simit	58
Arpa şehriye	58	Maş fasulyesi	343	Wasa	85
Kinoa	55
Beyaz buğday unu	55
Kepekli buğday unu	51
Karabuğday unu	53
Çavdar unu	53
Beyaz makarna	55
Kuskus makarna	52
Kepekli makarna	50
Domatesli makarna	55
Glutensiz makarna	50
Kepekli Erişte	54
Buğday ezmesi	50
Çavdar ezmesi	47
Yulaf ezmesi	54

10 gr Kuruyemişler		10 gr Yağlı Tohumlar
malzeme	kalori	malzeme	kalori
Antep fıstığı	59	Anason tohumu	34
Badem	60	Keten tohumu	46
Ceviz	65	Çörek otu	20
Çam fıstığı	64	Haşhaş tohumu	53
Caju fıstığı	61
Fındık	63
Yer fıstığı	58
Ayçekirdeği	56
Kabak çekirdeği	61

Diyetistenimize Sorun Aydınlatma Metni kapsamında sağlık verilerimin işlenmesine onay veriyorum Kampanya bildirimlerine izin veriyorum:
E-Posta SMS WhatsApp

Kullanıcı Sorularına İlişkin Aydınlatma Metni'ni okudum, anladım. Kampanya bildirimlerine izin veriyorum:
E-Posta SMS WhatsApp