pix
Rafinera Blog

Eğitici ve öğretici bilgiler bulabileceğiniz bir diyet ansiklopedisi

Siz de Özel Günlerde ‘Hayır!’ Diyemenyenlerden misiniz?

Siz de Özel Günlerde ‘Hayır!’ Diyemenyenlerden misiniz?
31 Aralık Sabahı

Sabah kahvaltınızı yapmayı ihmal etmeyin. Dengeli bir kahvaltı kan şekeriniz daha düzenli salgılanmasına yardımcı olacak ve daha fazla yeme isteğiniz de baskılanacaktır.

Evdeki Parti İçin Yemeği Siz Hazırlıyorsanız

Öncelikle ağzınıza şekersiz bir sakız veya karanfil atmayı unutmayın. Bu sayede yemek yaparken hedeflediğiniz mükemmel lezzet için yaptığınız minik tadımların ve bu tadımlar ile beraber gelen fazladan kalorilerin önüne geçmiş olursunuz.
evdeki parti için yemek hazırlığı
Nasıl olsa akşam çok yiyeceğim diye tüm gün kendinizi aç bırakmayın. Uzun süreli açlık metabolizmanızda yavaşlamalara neden olacaktır.

Özel günlerde diyet yapmak yerine kilo almamaya çalışın, çünkü hayatın keyfini çıkarmak da sağlığın önemli bir göstergesi. Yeni yılı karşılarken canınızın istediği her şeyin tadına bakın ama ölçüyü abartmayın!

Yılbaşı Sofralarına Asla Aç Oturmayın!!!

Kendinizi iyi hissettirecek yemek seçimleri yapın, yemekten önce tüketeceğiniz 1 bardak yağsız süt ile 1-2 adet kuru meyve sizi tok tutacaktır. Midenizi doldurmak ve kilo almak istemiyorsanız, dilediğiniz kadar salatalık, biber, marul yaprağı, çiğ karnabahar, brokoli, kuşkonmaz, kabak, kereviz sapı gibi çiğ sebzeler, yağsız yoğurt, light labne peynir, nane ve dereotu ile hazırladığınız dip soslara sofranızda mutlaka yer verin. Bu, sizi tüm gece tok tutmaya yardımcı olacak ve oyalayacaktır.

Yılbaşı Sofrasında Neler Olmalı?

Kızartma veya kavurma yöntemleriyle yapılmış besinler yerine haşlama, ızgara, buğulama ya da fırında pişmiş besinleri tercih edin. Yılbaşı sofralarının olmazsa olmazı hindi sağlıklı beslenme içinde güzel bir alternatif. Hindi etinin yağı yüksek der kısmını tüketmemeniz aldığınız enerji değerini azaltmanıza yardımcı olacaktır.

Sofranızın baş tacı, hazırlanan salata ve yoğurtlu mezeleriniz olsun!

Kuruyemişler masum gibi gözükseler de fazla tüketildiklerinde kilo alımını da tetikler. 15 adet kadar fındık, badem, ceviz, Antep fıstığı veya 1 avuç leblebi tüketilebilir.

Tatlı yerine meyve tüketmeyi tercih edin. Mevsim meyveleriyle hazırlanmış güzel bir meyve salatası iyi bir seçenek olabilir. Eğer tatlısız olmazsa olmaz diyenlerdenseniz sütlü tatlı, kabak veya armut tatlısı gibi meyve tatlılarını tercih edin.
Mevsim meyveleriyle hazırlanmış güzel bir meyve salatası
Pilav veya makarna tüketecekseniz ya miktarını azaltın ya da kepekli olanları tercih edin. Ekmek tüketiminizi azaltın yine kepekli, tahıllı, çavdarlı olanları tercih edin.
Alkol tüketecek olursanız miktarını sınırlandırın
Alkol tüketecek olursanız miktarını sınırlandırın. Bir bardak bira veya şarap tercihi yapmak votka, viski, martini, rakı, rom veya karışık alkollü içkilere göre çok daha iyi bir seçenektir. Unutmayın alkol oranı arttıkça içerdiği enerji miktarı da artacaktır.

Akşamdan kalmayı önleyecek en önemli destekçilerden biridir 'Su'. Yılbaşı gecesi su tüketmeyi ihmal etmeyin.

Bu özel günlerde sofranızı şenlendirecek hindiyi, yumuşak ve lezzetli pişirmeniz< için önerilerimiz var.

Dyt. Mine BİLGE