pix
Rafinera Blog

Eğitici ve öğretici bilgiler bulabileceğiniz bir diyet ansiklopedisi

Yılbaşı Gecesine Özel Beslenme Önerileri

Yılbaşı Gecesine Özel Beslenme Önerileri
Muhteşem yılbaşı sofraları, çeşit çeşit, leziz yemekler, yüksek enerjili içecekler yılbaşı gecesinin olmazsa olmazları. Bu olmazsa olmazlar ile birlikte, yeme-içme konusunda aşırıya kaçma, mide ve barsak sorunlarına, baş ağrılarına ve daha da önemlisi ani kilo artışlarına neden olabilir.
Yeni yıla, lezzetli, zengin ve sağlıklı bir sofrayla girmek de mümkün
Yeni yıla, lezzetli, zengin ve sağlıklı bir sofrayla girmek de mümkün tabi ki:) Yeni yıla zinde ve formda girmek için bu önerileri okumadan geçmeyin!

Kahvaltıyı Atlamayın!

31 Aralık sabahı kahvaltınızı yapmayı ihmal etmeyin. Dengeli bir kahvaltı kan şekeriniz daha düzenli salgılanmasına yardımcı olacak ve daha fazla yeme isteğiniz de baskılanacaktır.

Yılbaşı Sofralarına Asla Aç Oturmayın!!!

Nasıl olsa akşam çok yiyeceğim diye tüm gün kendinizi aç bırakmayın. Uzun süreli açlık metabolizmanızda yavaşlamalara neden olacaktır.

Kendinizi iyi hissettirecek yemek seçimleri yapın, yemekten önce tüketeceğiniz 1 bardak yağsız süt ile 1-2 adet kuru meyve sizi tok tutacaktır.

Midenizi doldurmak ve kilo almak istemiyorsanız, dilediğiniz kadar salatalık, biber, marul yaprağı, çiğ karnabahar, brokoli, kuşkonmaz, kabak, kereviz sapı gibi çiğ sebzeler, yağsız yoğurt, light labne peynir, nane ve dereotu ile hazırladığınız dip soslara sofranızda mutlaka yer verin. Bu, sizi tüm gece tok tutmaya yardımcı olacak ve oyalayacaktır.

Sofranızda Bu Besinlere Yer Verin
  • Yılbaşı sofrasında kızartma veya kavurma yöntemleriyle yapılmış besinler yerine haşlama, ızgara, buğulama ya da fırında pişmiş besinleri tercih edin.

Sofranızda Bu Besinlere Yer Verin

  • Yılbaşı sofralarının olmazsa olmazı hindi sağlıklı beslenme içinde güzel bir alternatif. Hindi etinin yağı yüksek deri kısmını tüketmemeniz aldığınız enerji değerini azaltmanıza yardımcı olacaktır.

  • Sofranızın baş tacı hazırlanan salata ve yoğurtlu mezeleriniz olsun!

  • Kuruyemişler masum gibi gözükseler de fazla tüketildiklerinde kilo alımını da tetikler. 15 adet kadar fındık, badem, ceviz, antep fıstığı veya 1 avuç leblebi tüketilebilir.

  • Tatlı yerine meyve tüketmeyi tercih edin. Mevsim meyveleriyle hazırlanmış güzel bir meyve salatası iyi bir seçenek olabilir.

  • Eğer tatlısız olmazsa olmaz diyenlerdenseniz sütlü tatlı veya kabak veya armut tatlısı gibi meyve tatlılarını tercih edin.


Sofranızda Bu Besinlere Yer Verin

  • Pilav veya makarna tüketecekseniz ya miktarını azaltın ya da kepekli olanları tercih edin. Ekmek tüketiminizi azaltın, yine kepekli, tahıllı, çavdarlı olanları tercih edin.

  • Alkol tüketecek olursanız miktarını sınırlandırın. Bir bardak bira veya şarap tercihi yapmak votka, viski, martini, rakı, rom veya karışık alkollü içkilere göre çok daha iyi bir seçenektir. Unutmayın alkol oranı arttıkça içerdiği enerji miktarı da artacaktır.


Akşamdan kalmayı önleyecek en önemli destekçilerden biridir 'Su'. Yılbaşı gecesi su tüketmeyi ihmal etmeyin.

Yeni yıla nasıl girerseniz bütün seneniz öyle geçermiş. Siz de yeni yıla girerken sağlığınızı korumak için sağlıklı ve dengeli beslenme önerilerimize kulak verin :)

Herkese sağlıklı, mutlu ve fit yepyeni bir yıl diliyorum.

Dyt. Mine BİLGE