pix
Rafinera Blog

Eğitici ve öğretici bilgiler bulabileceğiniz bir diyet ansiklopedisi

Yeni Yılda Yenilenin!

Yeni Yılda Yenilenin!
2017 hedeflerinizin başına sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanmayı koyarak gelecekteki hayatınızın daha kaliteli olmasını sağlayabilirsiniz.

Kararlarınızın Arkasında Durun!

Kararlarınızın arkasında durabilmeniz için ilk olarak doğru, gerçekci ve yapabileceğiniz hedeflerinizi belirleyin! Hedeflerinize giden yolda önünüze bir çok engel çıkabilir, unutmayın en iyi motivasyon kaynağı sizsiniz ve başarabilirsiniz. Yapılan çalışmalar güvenli yiyecek planı oluşturduğunuzda hedefinize 3 kat daha hızlı ulaşabileceğinizi işaret ediyor. Planınızın olmaması, nasıl olsa diyeti bozdum diyip kontrolünüzü kaybetmenize sebep olabilir.

Kararlarınızın arkasında durun

Çeşitlendirin!

Her gün aynı besinleri tüketmek diyeti sıkıcı kılar. Tüketimlerinizde küçük değişiklikler yapmaya çalışın. Her gıda farklı besin öğeleri içerir ve metabolizmanızı farklı derecelerde aktive eder. Çeşitliliği artırmak motivasyonunuzu da artırarak sıkıcılığı ortadan kaldırır ve istikrarlı bir şekilde diyetinize devam etmenize destek olur.

Tokluk Hissi İçin Lifli Gıdaları Artırın!

Diyet lifi sindirime dirençli olan sadece bitkilerden edinilen parçalardır ve sağlık için birçok yararı bulunmaktadır. Birçok hastalıkla savaşmakla kalmaz aynı zamanda midede hacim kaplayarak tokluk süresini uzatır, besin alımını azaltır ve kilo verilmesine de yardımcı olur.

Tokluk Hissi İçin Lifli Gıdaları Artırın!

Yiyerek Cildinizi Güzelleştirin!

Sadece kozmetik ürünlerle değil cildinizi güzelleştirmek için içeriden destek sağlamakta oldukça önemli. Omega-3 yağlarının bilinen en güçlü cilt dostları arasında olduğunu artık herkes biliyor. Omega-3 yağ asitlerinden zengin sardalya ve somonu haftada 1 veya 2 kez tüketmeye çalışın. Mükemmel bir vitamin kaynağı olan 'bal kabağı' içerdiği beta-karoten sayesinde cilt güzelleştiren besinlerin başında yer alıyor. Ama unutmayın cildimiz şekeri pek sevmiyor, bu nedenle bal kabağı çorbası daha güzel bir alternatif.

Sokağa Çıkın, Hareket Edin!

Sokağa Çıkın, Hareket Edin!

Kilo verdikten sonra bırakacağınız değil hayatınız boyunca uygulayabileceğiniz egzersiz programına başlayın! 'Sabah erkenden yürürsek daha iyi oluyormuş', 'Gece yatmadan önce yürüyüş yapıp uyursak daha fazla yağ yakılırmış' gibi söylemlere kulak asmayın. Sizin için uygun olan zaman aralığını seçin, bu sabah da olabilir, akşam üstü de! İlk etapta haftada 2-3 gün 45dk.'lık yürüyüş yeterli olacaktır, ilerleyen zamanlarda temponuzu hızlandırarak yürüyüşünüzü 1 saate tamamlamaya çalışın.

Kendinizi mutlu etmek için yeni yıla güzel bir yılbaşı masası hazırlayarak girin. Yılbaşı masası hazırlamanın ipuçlarını öğrenmek için blog sayfamıza göz atabilirsiniz :)

Dyt. Mine BİLGE