Rafinera Blog

Eğitici ve öğretici bilgiler bulabileceğiniz bir diyet ansiklopedisi

Yaz Mevsiminde Beslenme

Yaz Mevsiminde Beslenme
Diyete Başla Kilo Kontrolü Sağlıklı 5 Öğün Diyetisyen Desteği Uygun Fiyat Kapıya Teslim

Bunaltıcı sıcaklar yaz aylarında beslenmenize özen göstermenizi gerektiriyor. Yazın beslenme planımıza aşırı yağlı ve şekerli yiyecekler yerine su, vitamin ve mineral içeriği yüksek meyve, sebze ve tam tahıllar eklemeniz sizi taze ve canlı tutmaya yardımcı olacaktır. Peki yazın neler yemeli ve nelere dikkat edilmeli?

  • Günde 2-3 porsiyon sebze ve 3-4 porsiyon meyve tüketimi bağışıklık sistemimiz için gerekli olan vitamin ve minarelleri karşılamaya yardımcıdır. Akdeniz diyeti bunun için en uygun örnektir. Balık, zeytinyağlı sebze, meyve, ayran / yoğurt ve salata yaz ayları için en iyi seçimdir.
  • Yaz akşamlarında sofrada uzun uzun oturmak hoşunuza gidiyorsa en keyif aldığınız bu öğüne ayrıcalık tanıyın. Gün içerisindeki diğer öğünlerinizi hafifletin ve bol bol hareket edin.
  • Sıcak havalarda nefes alıp vermek bile sıvı kaybına sebeptir. Bu yüzden gün içerisinde 2,5 lt. su tüketmelisiniz. Su tüketmeyi sevmiyorsanız içine salatalık, elma, havuç, karpuz parçaları, nane veya çilek ekleyebilir, birkaç saat buzdolabında bekletebilirsiniz.
  • Havaların ısınması ile tatil planları da yapılmaya başladı. Tatilinizde her şey dahil bir otel tercih ettiyseniz iradenize biraz hakim olmak sizi güçlendirecek. Tatile çıkarken "Eyvah, kilo alacağım" diye düşünmeyin. Başkasının ne yediğinden etkilenmeyin, kendi tercihlerinizi yapın. Salata büfesinde geçirdiğiniz zamanı uzatabilirsiniz ama nasıl olsa salata diyip sosların enerjisini göz ardı etmeyin! Yemek alırken tatlı büfesini es geçin, göz görmeyince gönül katlanır :)

  • Sıcak yaz günlerinde ferahlamak için sağlıklı bir alternatif olan ananas suyunun cildinizi güzelleştirmeye yardımcı olduğunu biliyor musunuz? İçeriğindeki C vitamini ile güneşten zarar gören derinin yenilenmesi için gerekli kolajen oluşumunu destekleyen ananas suyu, yapısındaki minerallerle de yıpranan saç ve tırnakların sağlığına kavuşmasına yardımcı oluyor.
  • Limonata gibi soğuk içeceklerinize koyabileceğiniz dekoratif buzlar erimeye yakın nefis aroma da verir. Bu işlem için taze kekik, dereotu, nane, fesleğen kullanabilirsiniz. Dilerseniz taze meyveler ile de hazırlayabilirsiniz. Buz kalıplarını 1/3 oranında su ile doldurun ve dondurucuda 1-2 saat bekletin, ardından parçacıkları yerleştirip üzerine çok az su ekleyerek yeniden buzluğa koyun. Sonra kalan kısmı da su ile doldurup dondurun. Eğer tek seferde otları koyup buz kalıplarını su ile tamamen doldurursanız otlar su üzerinde yüzeceği için, istediğimiz görüntü olmaz.

Yaz mevsiminde ne yenir derdinize gelin son verelim. Rafinera’dan size uygun olan kalori paketini seçin, yaz mevsiminde de Rafinera’yla hafif kalın.

Dyt. Mine Bilge Sefacı

 
Diyete Başla Kilo Kontrolü Sağlıklı 5 Öğün Diyetisyen Desteği Uygun Fiyat Kapıya Teslim