pix

Rafinera Blog

Eğitici ve öğretici bilgiler bulabileceğiniz bir diyet ansiklopedisi

Stresinizi Yenerek Kilo Verin!

Stresinizi Yenerek Kilo Verin!

“Stresten kilo aldım.” cümlesini birçok yerde duyuyoruz. Bu durumun görünen ve görünmeyen iki süreci var. Görünen kısmını tahmin edebildiğiniz üzere stresliyken kendini yemeye vermek sözüyle açıklayabiliriz. Bu durumu birçok insanda gözleriz. 

Stres anında stresin düzeyine göre önünü sonunu değerlendirme konusunda zorluk yaşarsak verdiğimiz anlık tepkilerden biri de yemek yeme olabilir. “Stresliyken canım hiçbir şey yapmak istemiyor.” cümlesi ise “Stresten kilo aldım.” durumunun görünen ikinci periyodunu oluşturuyor. Bünyeye besin girişi çoğalır ve enerji tüketimi azalır. Genellikle yaptığımız şey televizyon izlemek ya da dijital mecralardan başka birilerinde hipnotize olmuş şekilde vakit geçirmek.

İşin görünmeyen kısmına gelecek olursak da stres/baskı durumunda endişe ve korku duygularını hissederiz. Böylelikle vücut savaşma ya da kaçma tepkisine geçer. Ortamda bulunan tehlike sebebiyle bir an önce kaçması gereken insan, stres ile bağlantılı hormonlar salgılar. Bunlardan kilo alımı konusunda en önemlisi kortizol hormonudur. Kaygı bozuklukları ve depresyonda bozulan kortizol salınımı, vücutta bazı bölgelerde yağ depolanmasına neden olmaktadır. Vücut kendini tehlikede hissedip kurtulmaya odaklandığı için metabolizma faaliyetlerinde de bir takım değişiklikler olmakta, kaçma kurtulma ihtiyacı diğer faaliyetlerin önüne geçmektedir. 


Stresin uzun süre yaşanmasında ki bu durumda bahsettiğimiz anlık endişelenmek değil, vücut çoğunlukla alarm halinde fiziksel ve psikolojik olarak kendini korumaya yönelecek ve yaşam kalitesine dair diğer süreçleri ertelemeye gidecektir. Kortizol hormonu bu durumda etkilenen süreçlerden olduğu gibi glukoz intoleransının ve insülin direncinin de etkilendiği görülmektedir. Depresyonda ve obezitede bu iki değişkende bozulmalar görülmektedir. 

“Stresten kilo aldım.” sürecinin ana hatlarını düşündüğünüzde yapabileceğiniz/yapmak istediğiniz şeyleri kendinizi yargılamadan elinize hemen bir kağıt alıp yazın. Bu sefer bir değişiklik yapıp kısa önerilerde bulunmayalım çünkü motive olmanızın en kolay yolu kendi düşüncenizle yola çıkmanız :)


Psk. Elif Eşen