Yazın koşturmalı süreci ve beraberinde gelen düzensiz beslenmeyi dengeleme zamanı geldi. Havaların bir soğuyup bir ısınması hem bedenimizi hem de ruhumuzu dengesizleştirebiliyor. Bitkinlik, yorgunluk, sürekli uyuma isteği, isteksizlik şikayetlerini daha sık söylemeye başladık. Bütün bunları dengeleyebileceğiniz sonbahar detoksu ile mevsim geçişlerindeki olumsuz etkileri vücudunuzdan arındırın.
Detoksun ilk kuralı yeteri kadar sıvı almak! Su tüketiminizin yetersiz olması halsiz ve yorgun hissetmenize neden olacaktır. Sıvı dengenizi sağlamak için suyun yanı sıra rahatlatıcı bitki çaylarını da tüketebilirsiniz. Rahatlamaya yardımcı bitki çayları ile beraber metabolizma hızlandırıcı olanlar da bu süreçte tercih edilebilir. Zencefil, hindiba, rezene, yeşil çay ve biberiye detoks programlarımızın vazgeçilmez bitki çaylarının başında geliyor. Detoks sıvılarının nasıl hazırlanacağını sizin için ayrıca yazdık, işte size birkaç güzel alternatif :)
Ayrıca sizin için hazırladığımız örnek detoks menümüzden de faydalanabilirsiniz.
Sabah;
1 adet şeftali
2 kaşık yulaf ezmesi
5 adet çiğ badem
1 bardak soya sütü
Tarçın
Ara;
1 orta boy armut
5 adet çiğ badem
Öğle;
4 kaşık haşlanmış kinoa veya karabuğday
4 kaşık haşlanmış meksika fasulyesi veya maş fasulye
1/4 avokado
Bol yeşillikli salata
Ara;
3 dilim ananas
1 adet sade probiyotik yoğurt veya kefir
Akşam;
Mantar sote (zeytinyağlı- etsiz)
Bol yeşil salata - 3 kaşık lor peyniri eklenmiş
Gece;
1 adet Kivi veya 3 dilim Ananas - 1 çay bardağı kefir
Bu süreçte sıvı elektrolit dengenizi sağlamanız da oldukça önemlidir. Mineral dengenizi sağlayabilmek için günde 2 adet sade maden suyu tüketmek gerekir.
Antioksidanlardan zengin mevsim sebze ve meyvelerini tüketerek enerjinizin artmasını ve bağışıklık sisteminizin korunmasını sağlayabilirsiniz. Antioksidanlar hücreye zarar veren maddeleri, serbest radikalleri yakalar ve yok eder. Soğan, sarımsak, ıspanak, dereotu, maydanoz, turunçgiller, domates, brokoli antioksidan açısından zengindir. Yüksek oranda lif içeren ve vücuttan ödem atmayı kolaylaştıran enginar içindeki “silymarin” karaciğerin toksin süpürgesidir. Bu özelliği sayesinde detoks programlarının olmazsa olmazı! Toksinleri atmayı hedeflediğimiz bu dönemde doğal beslenmek ana kural, bu nedenle işlenmiş, koruyucu içeren besinlerden uzak durmak oldukça önemlidir.
Açık havada yapacağınız yürüyüş hem ruhunuzu hem de vücudunuzu arındırmaya yardımcı olacaktır. En azından haftada 3 gün açık havada yürüyüş, diğer günlerde iyi havalanmış odanızda minder egzersizleri yaparak yeniden enerji depolamanızı sağlayabilirsiniz.
Dyt. Mine Bilge Sefacı
