Rafinera Blog

Eğitici ve öğretici bilgiler bulabileceğiniz bir diyet ansiklopedisi

Sonbahar Detoksu İçin Besin Önerileri

Sonbahar Detoksu İçin Besin Önerileri
Diyete Başla Kilo Kontrolü Sağlıklı 5 Öğün Diyetisyen Desteği Uygun Fiyat Kapıya Teslim

Yazın koşturmalı süreci ve beraberinde gelen düzensiz beslenmeyi dengeleme zamanı geldi. Havaların bir soğuyup bir ısınması hem bedeninizi hem de ruhunuzu dengesizleştirebiliyor. Bitkinlik, yorgunluk, sürekli uyuma isteği, isteksizlik şikayetlerini daha sık yaşamaya başladıysanız bütün bunları dengeleyebileceğiniz bir sonbahar detoksu ile mevsim geçişlerindeki bu olumsuz etkilerden kurtulabilirsiniz. 

Detoksun ilk kuralı yeteri kadar sıvı almaktır. Bu süreçte sıvı elektrolit dengenizi sağlamanız da oldukça önemlidir. Mineral dengenizi sağlayabilmek için günde 2 adet sade maden suyu tüketmeniz gerekir. Sıvı dengenizi sağlamak için suyun yanı sıra rahatlatıcı bitki çaylarını da tüketebilirsiniz. Zencefil, hindiba, rezene, yeşil çay ve biberiye detoks programlarımızın vazgeçilmez bitki çaylarının başında geliyor. Detoks suyu hazırlama püf noktalarına da buradan ulaşabilirsiniz. 

Antioksidanlardan zengin mevsim meyve sebzelerini tüketerek enerjinizin artmasını ve bağışıklık sisteminizin korunmasını sağlayabilirsiniz. Soğan, sarımsak, ıspanak, dereotu, maydanoz, turunçgiller, domates, brokoli antioksidan açısından zengindir. 

Toksinleri atmayı hedeflediğimiz bu dönemde doğal beslenmek ana kuraldır. Bu nedenle işlenmiş, koruyucu içeren besinlerden uzak durmak oldukça önemlidir.Yüksek oranda lif içeren ve vücuttan ödem atmayı kolaylaştıran enginar içindeki silymarin karaciğerin toksin süpürgesidir. Ayrıca sizin için hazırladığımız örnek detoks menümüzden de faydalanabilirsiniz.

Sabah:

  • 1 adet şeftali
  • 2 kaşık yulaf ezmesi
  • 5 adet çiğ badem
  • 1 bardak soya sütü
  • 1 çay kaşığı tarçın

Ara:

  • 1 orta boy armut
  • 5 adet çiğ badem

Öğle:

  • 4 kaşık haşlanmış kinoa veya karabuğday
  • 4 kaşık haşlanmış meksika fasulyesi veya maş fasulye
  • 1/4 adet avokado
  • 1 büyük kase yeşillikli salata

Ara:

  • 3 dilim ananas
  • 1 adet sade probiyotik yoğurt veya kefir

Akşam:

  • Mantar sote (zeytinyağlı- etsiz)
  • Bol yeşil salata - 3 kaşık lor peyniri eklenmiş

Gece:

  • 1 adet kivi veya 3 dilim ananas
  • 1 çay bardağı kefir

Bu dönemde açık havada yapacağınız yürüyüş ruhunuzu ve vücudunuzu arındırmaya yardımcı olacaktır. En azından haftada 3 gün açık havada yürüyüş, diğer günlerde iyi havalanmış odanızda minder egzersizleri yaparak yeniden enerji depolamanızı sağlayabilirsiniz. Detoks hakkında daha detaylı bilgiye ulaşmak için bir diğer blog yazımıza bekleriz : )

Dyt. Mine Bilge Sefacı

 
Diyete Başla Kilo Kontrolü Sağlıklı 5 Öğün Diyetisyen Desteği Uygun Fiyat Kapıya Teslim