pix
Rafinera Blog

Eğitici ve öğretici bilgiler bulabileceğiniz bir diyet ansiklopedisi

Masabaşında Tüketilebilen Meyvelerin Faydaları

Masabaşında Tüketilebilen Meyvelerin Faydaları
İş yerinde bazen enerjinizi çok yüksek hissederken bazen elinizi dahi kaldıramayacak kadar kendinizi yorgun ve güçsüz mü hissediyorsunuz?

Almanız gereken vitamin ve mineral değerlerini karşılayarak halsizliğinizi ve yorgunluğunuzu ortadan kaldıran ara öğünler gününüzün kurtarıcısı olacaktır. Aynı zamanda bu ara öğünler kilo vermenizi de destekler. Ofiste pratik ve dengeli ara öğünler için meyve iyi bir alternatif oluşturabilir.
Meyveler zengin vitamin ve mineral içeriği ve posa kaynağı olmasından dolayı vücudumuz
için çok önemlidir.

Gelin Bazı Meyvelerin Mükemmel Etkilerini Birlikte İnceleyelim;
Ananas; içerdiği bromelain enzimi proteinleri sindirici etkiye sahipken, nar içerdiği yararlı maddelerle kolesterolü düşürür, kalp sağlığını korur.
Ahududu; ise göz sağlığını destekler, denge, koordinasyon ve kısa süreli hafıza üzerinde etkilidir.
Elma; midede hazmı kolaylaştırarak mideyi rahatlatır. Ne demişler; aç karnına bir elma, ilaç alma. Mide ve gaz problemi yaşayanlar, meyveleri kabuksuz ve ılık tüketmeliler.
Ananas
İş yerinde taze meyvelerdense kuru meyveler daha kolay oluyor diyenlerdenseniz, kuru meyveler, vücudu yüksek antioksidan potansiyeller ile öncelikle serbest radikallere karşı korur. Kurutma işlemi sonrası C vitamini dışında bütün mineralleri korunur.

Meyveler arasında ise kurutmaya en elverişli olanları elma, armut, vişne, erik, kayısı, üzüm ve dut, kivi, mango, muz, çilek, ananastır.

Meyve Kilo Aldırır mı?
Avusturya’lı Katherine Livingstone ve arkadaşlarının yaptığı çalışmada meyvelerde bulunan şekerin kilo aldırmadığı gözlendi. Düzenli meyve tüketimi obezite riskini azaltırken, birçok kronik hastalığın riskini önlüyor. Meyve kişilere uzun vadede sağladığı fiziksel sağlığa fayda dışında kısa vadede zihinsel olarak olumlu etkileri de vardır.
Meyve kilo aldırır mı
Kalorisi yoktur düşüncesiyle bol miktarda meyve tüketilebileceğini zannederiz. Ancak meyveler şeker oranı yüksek olan besinler. Bu nedenler almamız kaloriye bağlı olarak değişmekle beraber günde 3-4 porsiyon meyve tüketebilirsiniz.

1 porsiyon meyve ; 3-4 kuru kayısı, 2 küçük mandalina, 7-8 çilek, ½ muza eş değerdir. Tüm meyveleri zamanında tüketmek her zaman daha doğrudur. Mevsiminde olan meyve yapay üretim takviyeleri içermediğinden daha sağlıklıdır. İlaç ve hormon gibi maddeler içermediğinden dolayı da kanser gibi birçok hastalık için risk oluşturmaz.
Meyvelerin kalorileri
Her mevsim en uygun besinleri alabilmek için hangi mevsim, hangi besin takvimimiz size yol
gösterici olacaktır.

MEVSİMİNE GÖRE MEYVELER
İLKBAHARYAZSONBAHARKIŞ
Can ErikKirazMürdüm EriğiElma
ÇilekÇilekİncirMuz
MuzŞeftaliElmaPortakal
ÇağlaVişnePortakalMandalina
KayısıMandalinaAyva
Yeşil erikNar
Mürdüm eriğiGreyfurt
Kavun
Karpuz
Üzüm
Dut
İncir
Böğürtlen
Şeftali
Nektarin
Armut

Masabaşı çalışanlarının yakındığı bir diğer konu da ara öğün tüketimidir. Ara öğünün önemini anlatan ara öğünleriniz çok önemli yazımıza göz atabilirsiniz.

Dyt. Mine Bilge