Rafinera Blog

Eğitici ve öğretici bilgiler bulabileceğiniz bir diyet ansiklopedisi

Bayram Sonrası Diyet

Bayram Sonrası Diyet
Diyete Başla Kilo Kontrolü Sağlıklı 5 Öğün Diyetisyen Desteği Uygun Fiyat Kapıya Teslim

Bayram boyunca düşündüğünüzden daha fazla yiyip içtiyseniz, bayramın hemen sonrası toparlanmak için tam zamanı. Birkaç gün boyunca yaptığınız kaçamağın devam etmesi ise kilo artışını kaçınılmaz kılacaktır. Sağlıklı beslenme düzeninize arayı daha uzatmadan geri dönüp, olabildiğince çok enerji harcayarak metabolizmanızı çabucak toparlayabilirsiniz.

Peki bayram sonrası diyetinde neler yapmalıyız? Bayram dönüşü diyetinizde sebze ve yoğurt ağırlıklı beslenmelisiniz. Öğle ve akşam yemeklerinde birkaç gün sebze, yoğurt, bol salata ve tam buğday ekmeği tüketmeye çalışın. Bu dengenizi bulmanızı sağlayacaktır.

Yemekleri lezzetlendirmek için fazla miktarda yağ kullanmak zorunda değilsiniz. Lezzet ajanlarınızı değiştirmeye çalışın! Kimyon, kişniş, kırmızı biber, fesleğen gibi baharatlar yemeklerinize lezzet verirken canlanmanızı da sağlayacaktır. 

Hareket hayattır! Her zaman her yerde olabilecek maksimum düzeyde hareket etmeye çalışın. Günde yarım saat veya haftada üç gün birer saat yürüyüş yapmayı ihmal etmeyin. Adım sayarlar bu konuda size destek olabilir, günde 10.000 adım sizi formda tutacaktır.

Bayramda ikramları red edemediyseniz, buna dikkat etmenin artık tam sırası. Yedikçe daha da fazla yemenize neden olan tatlılarla aranızda olan bağı kesin. 

Mevsim meyvelerini tercih edin. Meyveleri çeşitlendirerek her türlü mineral ve vitaminlerden faydalanmaya çalışın. Posa alımınızı artırmak için meyveleri kabukları ile tüketmeyi seçin. Bir de püf noktası: üzerlerine toz tarçın ve biraz zencefil serperseniz meyvelerin sizi daha uzun süre tok tuttuğunu fark edeceksiniz.

Tabii ki su içmeyi unutmayın! Her gün en az 8-10 bardak su için. Günde 2 bardak tarçınlı, karanfilli yeşil çay tüketmeyi de unutmayın! Bu çay metabolizmanızı da hızlandıracaktır.

Özellikle kurban bayramında tüketimi abartılabilen kırmızı etin lif içeriğinin düşük olması kabızlık sorunu doğurabilir. Buna karşı bayramdan sonra posa içeriği yüksek olan yeşilliklerin tüketimini artırın, tam tahıllı ürünler tercih etmeye çalışın.

Probiyotik tüketiminizi artırın. Sindirime ve bağırsak hareketlerine yardımcı olan probiyotik içeren besinlerden yoğurt ve kefiri, veya saşe formdaki probiyotikleri kendiniz ekleyerek hazırladığınız süt ve diğer içecekleri tüketmeye çalışın.

Kendi yoğurdunuzu evde yapmaya ne dersiniz? Yoğurt nasıl mayalanır sorusunun cevabını merak ediyorsanız bir diğer blog yazımıza bekleriz :)

Dyt. Mine Bilge Sefacı

 
Diyete Başla Kilo Kontrolü Sağlıklı 5 Öğün Diyetisyen Desteği Uygun Fiyat Kapıya Teslim