Rafinera Blog

Eğitici ve öğretici bilgiler bulabileceğiniz bir diyet ansiklopedisi

Anti Selülit Diyeti

Anti Selülit Diyeti
Diyete Başla Kilo Kontrolü Sağlıklı 5 Öğün Diyetisyen Desteği Uygun Fiyat Kapıya Teslim

Özellikle ergenlik, hamilelik ve menopoz dönemlerinde hormonlar daha önemli değişimlere uğrar. Selülit de bu dönemlerde ortaya çıkar. Selülit oluşumunda kişinin genetik yapısı, dolaşım sistemi, sindirim ve boşaltımda yaşadığı sorunlar, doğum kontrol hapları, alınan hormon ilaçları, dengesiz ve düzensiz beslenme, hareketsizlik, stres, sigara ve alkol tüketimi de oldukça etkilidir.

Selülitten hayatınızdaki birkaç küçük düzenleme ile kurtulabilirsiniz. Peki selüliti önlemek için neler yapılmalı?

  • Sigara kullanıyorsanız mutlaka bırakmalısınız.
  • Kafein tüketiminizi sınırlamalısınız.
  • İhtiyaç kadar içilen sıvı normal kan basıncını sağlar, kan akışını ve hücre içerisinde sıvı oranını düzenler. Günde 2,5 lt. su tüketmeyi ihmal etmemelisiniz.
  • Tuz tüketimini azaltmalısınız.
  • Şekeri mümkün olduğu kadar hayatınızdan çıkarmalısınız.
  • Yağlı ve kızarmış besinlerden uzak durmalısınız.
  • Düzenli egzersiz yapma alışkanlığı kazanmalısınız.
  • Günlük alınan posa miktarı artırmalısınız. Posanın en iyi kaynakları olan sebze, meyve ve kuru baklagillere mutlaka beslenmenizde bolca yer vermelisiniz.
  • Hızlı kilo alıp vermekten kaçınmalısınız.
  • Alkol, asitli içecekler, tuzlu, tatlı ve yağlı yiyecekler, hamur işlerini mümkün olduğu kadar azaltmalısınız.
  • C vitamininden zengin çilek, brokoli, karnabahar gibi kolajen yapıcı sebze ve meyvelere beslenme programınızda yer vermelisiniz.

Selülit diyeti:

Uyanınca: 1 bardak sıcak su + 1 dilim elma + 1 dilim limon + 1 adet kabuk tarçın + 2-3 adet karanfil + 1 avuç maydanozu 5 dk. demleyip için.

Kahvaltıda: 2 kaşık yulaf ezmesi, 2 dilim ananas, 5 adet çilek, 1 adet probiyotik sade yoğurt, toz tarçını karıştırıp yiyin.

Ara öğünde: 3 adet kuru kayısı, 5 adet çiğ badem tüketin, tarçınlı yeşil çay için.

Öğle yemeğinde: 6-7 kaşık lor peyniri veya ızgara balık, bol miktarda semiz otu veya çiçek brokoli, 2 tam ceviz içi, yarım portakal ve limon suyu, 1 dilim tuzsuz etimek tüketin.

Ara öğünde: 2 adet kepekli grissini tüketin, 1 bardak kefir için.

Akşam yemeğinde: Zeytinyağlı sebze yemeği (tercihen kuşkonmaz veya kereviz), 1 kase probiyotik sade yoğurt, 1 dilim diyet etimek ve bol limonlu salata tüketin.

Gece acıktığınızda: 1 adet kivi yiyin ve 1 çay bardağı kefir için.

Diyet haricinde selülitten kurtulmanın doğal yolları da var, beslenme planınıza bu yazımızda ki besinleri de katarak yaza daha sıkı bir giriş yapabilirsiniz :)

Dyt. Mine Bilge Sefacı

 
Diyete Başla Kilo Kontrolü Sağlıklı 5 Öğün Diyetisyen Desteği Uygun Fiyat Kapıya Teslim